Metabolizma Hızını Arttıran 10 Püf Noktası

Öncelikle bazal metabolizma hızı nedir ondan bahsedelim. Bazal Metabolizma Hızı; yemekten 12 saat sonra tam dinlenme anında (hiç bir kas hareketi yapmadan) vücuttaki canlılık olaylarının sürmesi için gereken enerji seviyesidir. Bazal metabolizma canlının yaşına, vücut ağırlığına, cinsiyetine ve çevre faktörlerine göre değişiklik gösterir. Erkeklerde kadınlara göre daha hızlıdır. Kışın daha yavaş, yazın daha hızlıdır. Gençlerde hızlıyken yaşlılarda daha yavaştır. Ayrıca metabolizma hızımız ergenlik ve hamilelik döneminde artar. Bazı durumlarda metabolizmamız yavaşlar. Bilinçsiz uygulanan diyetler, öğün atlamak, ihmal edilen spor ve benzeri durumlar biz farkına varmadan metabolizmamızı yavaşlatır ve kilo almaya başlarız. Bu kilolardan kurtulmak için sizlere 10 püf noktası:

1.Az ve sık beslenelim

Çok az yenildiği takdirde, vücut kendini korumak adına depo yağlarını harcamak istemez ve kalori harcamayı azaltır. Depo yağlarını vücudu korumak adına tutar. Bu yüzden ana öğünleri atmamak ve ara öğün yapmak metabolizmamızı canlı tutar.

 2.Günün en önemli öğünü; Kahvaltı

Gece uzun süreli bir açlıktan sonra kahvaltı edilmediğinde metabolizmamız yine kendini korumak için enerji harcamayı azaltır. Gün içinde açlığımızı kontrol edebilmek ve ayrıca rutin işlerimizde dikkatimizi toparlayabilmek için ilk öğünümüz olan kahvaltı olmazsa olmazımızdır.

3.Stresi mümkün olduğunda azaltalım

Kronik stresin kilo yaptığı bir gerçektir. Stres, vücutta kortizol hormonunu arttırır. Sonuçta metabolizmamız yavaşlamaya başlar ve yağlar birikir.

4.Protein tüketmeye özen gösterelim

Protein içeren besinlerin tüketimi metabolizmamızın hızlanmasını destekliyor. Çünkü proteinler, doğrudan enerji olarak kullanılmıyor ve sindirimi esnasında metabolik süreçten geçirirken daha çok kalori harcıyor. Fakat fazla protein ise yağ olarak depolanır, böbrek, karaciğer ve kalpte problem oluşturur. Bu nedenle protein tüketirken dikkat etmeli, metabolizmayı hızlandırmak adına da aşırı miktarlara kaçılmamalıdır.

5.Düzenli uyku şart

Metabolizmamız hem düzensiz uykudan hem de aşırı uykudan olumsuz etkilenmektedir. Vücudun kendini uykuda onardığını unutmamalı, gece en geç 00.00’da uyumuş olmalıyız.

6.Baharatlar

Baharat tüketildiği zaman anlık olarak metabolizmayı hızlandırır. Özellikle kırmızıbiber olmak üzere baharatların günlük ortalama bir çorba kaşığı olarak yemeğe eklenmesi metabolizma hızımızı arttırır. Fakat mide problemimiz var ise baharat tüketimine dikkat etmeli unutmamalıyız.

7.Egzersizi alışkanlık haline getirelim

Egzersiz sırasında artan enerji tüketimimiz, egzersiz sonrasında da bir süre devam etmektedir. Bu da bazal metabolizma hızımızı artırır. Egzersizle vücudumuzda yağ dokusu azalırken, kas kitlesi korunmakta ve kilo kaybı olmaktadır.

8.Bol Su tüketmeyi unutmayalım

Vücutta oluşan su kaybı nedeniyle metabolizmamızın hızı yavaşlayabiliyor. Suyu yeterli tüketilmediğimizde, kandaki oksijen dokulara yeteri kadar taşınamıyor, bu yüzden de vücudumuzda yağ yakımı yavaşlıyor. Sağlıklı bir beden ve metabolizma için günde 2-2,5 litre su içmeye özen göstermeliyiz.

9.Kahve

Kahve içerdiği kafein nedeniyle metabolizmamızı hızlandırır. Aşırı tüketiminin olumsuz etkileri olduğu unutulmamalı, tüketilen miktara ve sıklığına dikkat etmelidir. Günlük kahve tüketimimiz 2 fincanı geçmemeli, şekersiz tüketmeye özen göstermeliyiz.

10.Yeşil çay

Yeşil çay kateşin ve kafein içeriği sayesinde metabolizmamızın birkaç saat hızlanmasını sağlamaktadır. Yeşil çay yağ oksidasyonunu arttırmaktadır. Vücudumuzda yağ oksidasyonunun artmasıyla, egzersiz yapıyormuş gibi, depo yağlar enerjiye çevrilerek yakılmaktadır. Yapılan çalışmalar günde 2-3 fincan tüketilen yeşil çayın bel çevresinde incelmesinde de etkisi olduğunu göstermektedir.

Dyt. Tuğçe Göktürk